Le lien entre stress, sommeil et hormones : ce que personne ne t’explique vraiment

Tu ressens une fatigue chronique, des sautes d’humeur, une perte de motivation ou des envies incontrôlables de sucre ? Et si c’était hormonal ? 🧠 Dans La Méthode Gourmande, on t’apprend que bien manger ne suffit pas toujours : tes émotions, ton sommeil et ton niveau de stress ont un impact direct sur ton équilibre hormonal.

😮‍💨 Le stress chronique : une bombe invisible

Quand ton corps est stressé en permanence, il sécrète plus de cortisol. Ce cortisol :

• Freine la perte de poids (stockage abdominal, fringales...)

• Fatigue tes surrénales et impacte ton immunité

• Perturbe d’autres hormones (thyroïde, insuline, œstrogènes…)

Résultat : même en mangeant sainement, tu peux te sentir “à plat” ou bloquée dans ta perte de poids.

🌙 Le manque de sommeil : un cercle vicieux

• Moins tu dors, plus tu produis de ghréline (faim) et moins de leptine (satiété)

• Tu ressens plus de fatigue ➜ moins d’envie de bouger ➜ plus de fringales

• Ton système nerveux reste en alerte ➜ le corps stocke davantage

Un bon sommeil est aussi essentiel que ton assiette 💫

🧘‍♀️ 4 piliers pour rééquilibrer ton corps

• Créer une routine de coucher (infusion, lumière douce, pas d’écrans)

• Tester la cohérence cardiaque (voir fiche VIP dédiée)

• Manger des aliments anti-stress (omégas-3, magnésium, fibres)

• Faire une activité douce régulière (marche, étirements, respiration)

🍽️ Recette associée : smoothie anti-stress du soir

Ingrédients :

• 200 ml de lait végétal (amande ou avoine)

• 1/2 banane bien mûre

• 1 c. à café de purée d’amande

• 1 c. à soupe de flocons d’avoine

• Un peu de cannelle ou vanille

Préparation : Mixe le tout et bois lentement 30 minutes avant le coucher 🛏️

Prendre soin de toi, ce n’est pas juste mieux manger. C’est aussi te reposer, te reconnecter, te respecter. Ton corps t’en remerciera 🧡